女性运动健身计划，科学锻炼效果佳

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　　我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔6090秒。动作。

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　　医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即。标出你计划体重下降的数字和完成情况。3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的。

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　　1、你想锻炼的部位都是外面展现出来的，其他的部位也应该协调性的去进行锻炼。全身综合发展，其中突出重点，这样才会少走好多弯路。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的。

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　　达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身计划，应该包括1/健身前的准。

本人kg感觉实在是太瘦了准备去健身房锻炼增肌求个健身计划
　　以下是一份适合178cm，56kg的人士的健身计划方案以及是否需要吃增肌粉的建议：健身计划：首先，你需要了解自己的基础代谢值，身体的体重变。健身期间也要保持自律，科学进行增肌训练，而不是追求速度。吃饭前后的半个小时不要进行剧烈运动。健身后做一组拉伸给自己的肌肉放松，而。

运动对身体的种以上好处制定一个适合自己的锻炼计划为了我们的
　　40岁以上经常运动的女性比不运动者的性生活更和谐。延缓皮肤老化：皮肤的健康是人健美的表征。皮肤老化也是肌体衰老的表现。制定一个适合自己的锻炼计划：确定目标：首先明确你的健身目标是什么。是为了减重、增肌、提高心肺功能还是其他？不同的目标需要不同的训练计划。

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　　以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11.训练后进食蛋白质：在训。然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅。

请简述日常健身计划的基本内容
　　3天锻炼一次；其余都是小肌肉群，2天锻炼一次，制定一个科学的健身计划严格执行二个是蛋白质的补充，肌肉生长是需要吸收蛋白质才能变粗的，所以早中晚要增加蛋白质的补充，例如，鸡蛋清，鸡胸肉，鱼肉等白色肉类等三个就是肌肉的休息，并不是锻炼越多越好，在第一条里已经说了肌肉休息。

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　　3.制定科学合理的健身计划合理安排训练内容：结合有氧运动和力量训练，实现全面健身。制定饮食计划：健身效果的好坏与饮食密切相关。减脂。避免过度训练：运动量过大会导致身体疲劳和受伤。5.心理调整与激励健身不仅是身体的锻炼，也是心理的磨砺。以上就是为您定制的健身计划。

如何合理的制定健身计划
　　也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健身效果。个人健身计划是指根据个人身体情况，实施科学的、系统的锻炼方案的理论规划。一。效果检验和计划调查等。1.健康诊断和体力测定健康诊断和体力测定是制定健身计划的基础依据。在了解个人的一般身体状况有无运动禁忌症。